Публикации / Здоровое питание

10 секретов людей, которые никогда не болеют

28.12.2018 0

В пословице говорится «Здоровье – это богатство», но многие считают, что иметь крепкий организм – это везение. Однако «поймать» такую удачу зачастую не так уж сложно. Изменение образа жизни может творить чудеса. Существуют простые способы, с помощью которых можно поддерживать баланс в организме и уберечься от инфекций. Мы расскажем о 10 секретах людей, которые никогда не болеют.

Физическая активность

Давно установлено, что те, кто уделяет физическим нагрузкам, по крайней мере, 30 минут в день, реже болеют. Упражнения укрепляют иммунную систему и дают гораздо больше пользы для здоровья. Если у вас нет времени или денег, чтобы пойти в тренажерный зал, попробуйте прогуливаться, бегать трусцой или кататься на велосипеде каждый день в течение примерно получаса.

Исследования также подтверждают, что физические упражнения снижают риск возникновения проблем со здоровьем, таких как рак, болезни сердца, диабет 2 типа, инсульт, слабоумие и депрессия. Движение также замедляет процесс старения.

Употребление сырых овощей и фруктов

Одним из наиболее важных аспектов здорового питания является употребление фруктов и овощей в натуральном необработанном виде. Эти продукты являются отличным источником витаминов и минералов, а также антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему. Чтобы овощи и фрукты приносили максимальную пользу, необходимо употреблять плоды, которые выращиваются в том регионе, в котором вы проживаете.

Позитивный настрой

Еще один секрет здоровой жизни – это положительные эмоции. Исследования в Университете Карнеги-Меллон показали, что люди с позитивным мышлением реже болеют и более устойчивы к инфекциям верхних дыхательных путей. А пессимисты, наоборот, страдают от стресса и напряжения, что способствует возникновению многих опасных для жизни заболеваний, таких как гипертония, диабет, патологии сердца и т.д.

Соблюдение личной гигиены

Эксперты говорят, что правильное мытье рук является залогом здоровья. Мойте руки обычным мылом и теплой водой не менее 20 секунд. Эта простая привычка в разы снижает вероятность простуды и гриппа. Ежедневно принимайте душ и регулярно осматривайте свои ногти на наличие грязи. Также не забывайте содержать свой дом в чистоте.

Активная общественная жизнь

Исследования показывают, что социально активные люди, как правило, имеют более сильный иммунитет и реже подхватывают инфекции.

В 2008 году Гарвардский университет провел анализ, в результате которого было установлено, что положительные социальные связи могут защищать от потери памяти и других когнитивных расстройств. Кроме того, ученые установили, что те люди, которые имели мало друзей, чаще других страдали сердечными заболеваниями, депрессией и тревогой. Вывод: чтобы быть здоровым, нужно уделять время друзьям и семье.

Сбалансированный pH

Сбалансированная pH-среда – это равновесие кислоты и щелочи в организме. Любой сдвиг рН в кислотную или щелочную сторону может повлечь за собой различные болезни.

Чтобы избежать такого дисбаланса, необходимо включить в свой рацион много темных листовых овощей, зеленую фасоль, спаржу, морковь, огурцы, кокосовые орехи и авокадо. Кроме того, стоит ограничивать употребление термически обработанных продуктов.

Преодоление стресса

Люди, умеющие справляться со стрессом, редко болеют. Проведенные исследования показывают, что нервное напряжение повреждает иммунную систему и сердце, а также увеличивает вероятность заражения бактериальными инфекциями, например, туберкулезом. Поэтому так важно изучать методы расслабления и использовать их всякий раз, когда «накрывают» негативные эмоции.

Достаточный отдых и сон

Полноценный сон и отдых – это первый шаг к здоровью. Шести- или восьмичасовой сон ночью поможет преодолеть дневной стресс, поддерживать артериальное давление и уровень холестерина в норме, уменьшить воспаление, предотвратить депрессию, контролировать массу тела и многое другое.

Достаточное количество жидкости

Поскольку человеческое тело состоит на 60% из воды, достаточный объем жидкости способен значительно снизить риск заболеваний, избавить от всевозможных токсинов.

Самый простой способ обеспечить организм жидкостью – это употреблять много воды в течение дня. Старайтесь пить от 10 до 12 стаканов воды в сутки.

Сбалансированное питание

Правильное меню способно снизить риск частых заболеваний. Ведь именно пища обеспечивает наш организм необходимыми полезными веществами. Употребляйте продукты, содержащие большое количество витаминов А и С, белков, углеводов, железа, незаменимых жирных кислот и т.д. Наслаждайтесь свежими и сезонными фруктами и овощами, а также избегайте термически обработанных продуктов.

Кроме того, сокращение ежедневного потребления калорий поможет сохранить здоровье и снизить вероятность возрастных недугов, таких как сердечно-сосудистые патологии, диабет и, возможно, даже болезнь Альцгеймера.

Ссылка на источник: https://germania.one